英文：Does Genetics Affect Muscle Growth? (Based on the NASM Curriculum)
许多人开始健身后，都会有这样的疑问：
- 「是不是天生就决定了能不能长肌肉？」
- 「为什么有些人练得比较快？」
- 「如果基因不好，是不是再努力也没用？」
根据 NASM（National Academy of Sports Medicine） 的教材，遗传因素确实会影响人体对阻力训练的适应，但基因并不是决定肌肉发展的唯一因素。
NASM 强调，长期的肌肉发展仍然需要规律训练、均衡营养和充分恢复共同作用。
每个人对训练的反应都不同
NASM 指出，人体会对阻力训练产生适应，但适应的速度和程度因人而异。
因此，即使两个人执行完全相同的训练计划，也可能出现不同的训练成果。
这种个体差异属于人体正常现象，并不代表某一个人的训练方法一定错误。
基因会影响训练适应
NASM 承认，遗传因素会影响身体对于训练刺激的反应。
例如，有些人在开始阻力训练后，力量或肌肉的发展可能较快；有些人则需要更长时间才能看到明显变化。
不过，NASM 并未指出基因能够决定一个人是否能够成功增肌，也没有说明任何一种基因类型一定无法发展肌肉。
阻力训练仍然是基础
虽然每个人的适应速度不同，但 NASM 一再强调，阻力训练（Resistance Training） 是促进力量与肌肉发展的基础。
透过持续提供训练刺激，身体会逐渐产生适应。
因此，不论个人起点如何，只要持续进行适当设计的阻力训练，身体都能够逐步适应训练需求。
渐进超负荷支持长期发展
NASM 将渐进超负荷（Progressive Overload） 视为阻力训练的重要原则。
随着身体逐渐适应训练内容，可以逐步增加训练刺激，例如：
- 增加训练重量
- 增加重复次数
- 增加训练组数
- 提高整体训练量
持续提供新的训练刺激，有助于支持身体继续适应训练。
营养与恢复同样重要
NASM 强调，训练只是肌肉发展的其中一个部分。
均衡饮食能够提供：
- 蛋白质
- 碳水化合物
- 健康脂肪
- 其他重要营养素
这些营养共同支持身体正常生理功能以及训练后的恢复。
此外，充足睡眠与恢复，也是长期训练的重要组成部分。
不要过度关注基因
许多人把训练成果完全归因于基因。
然而，根据 NASM 的观点，虽然遗传会影响个体对训练的反应，但长期训练习惯、营养和恢复同样会影响身体的发展。
因此，与其不断比较天赋，不如建立能够长期坚持的训练与生活习惯。
长期坚持比天赋更重要
NASM 在教材中不断强调身体的长期适应。
规律阻力训练、渐进超负荷、均衡饮食以及充分恢复，共同支持身体不断适应训练刺激。
即使不同的人进步速度不同，只要持续遵循科学训练原则，都能够支持长期力量与肌肉的发展。
总结
根据 NASM 官方教材，遗传因素确实会影响人体对阻力训练的适应速度和程度。
然而，NASM 并未认为基因决定一个人是否能够增肌，也没有表示某些人因为基因而无法发展肌肉。
长期肌肉发展的关键，仍然包括：
- 规律阻力训练
- 渐进超负荷
- 均衡营养
- 充分恢复
- 长期坚持
虽然每个人的发展速度不同，但这些因素共同支持身体持续适应训练，并促进长期的力量与肌肉发展。